Tập aerobic bị đau lưng là hiện tượng phổ biến mà khá nhiều người gặp phải. Nếu bạn cũng đang trong quá trình tập aerobic để tăng cường sức khỏe mà lại gặp phải tình trạng này thì bạn đừng quá lo lắng. Bài viết dưới đây nhipsongkhoe sẽ chia sẻ với bạn về nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng này hiệu quả nhất.

Lý do khiến tập aerobic bị đau lưng

Tuỳ thuộc vào từng đối tượng mà nguyên nhân gây nên bệnh đau lưng khi tập aerobic là khác nhau. Sau đây, hãy cùng chúng tôi điểm danh một số nguyên nhân phổ biến thường gặp.

Phản ứng kích ứng cơ thông thường 

Sau khi tập aerobic bị đau lưng có thể là do phản ứng kích ứng cơ thông thường
Sau khi tập aerobic bị đau lưng có thể là do phản ứng kích ứng cơ thông thường

Phản ứng kích ứng cơ thông thường là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng tập luyện quá mức hoặc không đúng cách. Đây là tình trạng rất phổ biến và thường xuyên xảy ra khi các cơ bắt đầu hoạt động một cách nhanh chóng hoặc mức độ căng thẳng cao. Để không xảy ra hiện tượng này, bạn nên tập luyện aerobic một cách dần dần và nâng dần mức độ khó theo từng ngày.

Tập aerobic bị đau lưng do không khởi động kỹ

Không khởi động kỹ
Không khởi động kỹ

Khởi động được coi là bước vô cùng quan trọng trước khi bước chân vào bài tập aerobic. Việc không khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập sẽ gây nguy cơ chấn thương và làm giảm hiệu suất tập luyện. Cụ thể, việc không khởi động kỹ có thể dẫn đến các vấn như chấn thương cơ và khớp, đau lưng, mệt mỏi,…

Tập sai động tác 

Tập sai động tác 
Tập sai động tác

Khi bạn luyện tập sai động tác không những không đạt được hiệu quả như mong muốn mà còn làm cho cơ thể bị tổn thương. Đặc biệt, trong lúc tập các động tác liên quan đến lưng, bạn cần phải tập một cách chính xác nhất để không gây ra tình trạng đau nhức.  Việc đau lưng khi tập sẽ làm hạn chế về khả năng tập luyện và chất lượng cuộc sống hằng ngày của chính bạn.

Xem thêm: Bị giãn dây chằng lưng khi tập phải làm sao?

Chỉ tập liền một nhóm cơ

Chỉ tập liền một nhóm cơ
Chỉ tập liền một nhóm cơ

Nếu chỉ tập liền vào một nhóm cơ, như là tập trung vào lưng. Đây cũng có thể là nguyên nhân gây nên sự bất cân đối trong cơ thể và tạo áp lực không đồng đều lên cơ hoặc khớp xung quanh lưng. Từ đó, sẽ dẫn đến hiện tượng tập aerobic bị đau lưng.

Để tránh xảy ra hiện tượng tiêu cực này xảy ra, bạn nên tập luyện toàn diện bao gồm tất cả các nhóm cơ trong cơ thể như cơ bụng, cơ tay, cơ chân, cơ lưng,…  

Tập aerobic bị đau lưng có nên tiếp tục tập hay không? 

Tập aerobic bị đau lưng có nên tiếp tục tập
Tập aerobic bị đau lưng có nên tiếp tục tập

Nếu bạn mắc phải tình trạng tập aerobic đau lưng, bạn nên ngừng tập luyện và tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia về thể dục thể thao trước khi tiếp tục tập luyện. Bởi việc tập luyện khi đau lưng có thể gây ra các vấn đề nguy hiểm, tăng nguy cơ chấn thương và làm cho tình trạng đau lưng càng trở nên trầm trọng hơn.

Cách giảm đau sau khi tập aerobic bị đau lưng

Khi tập aerobic bị đau lưng thì việc đầu tiên mà người tập nghĩ đến đó là tìm ra cho mình biện pháp giảm đau hiệu quả nhất. Sau đây là một số biện pháp mà chúng tôi muốn nhắn gửi tới các bạn.

Chườm đá 

Chườm đá 
Chườm đá

Chườm đá là phương pháp trị liệu tự nhiên được rất nhiều người sử dụng để giảm đau. Khi chườm lên vùng lưng bị đau, nhiệt độ thấp của đá có thể giúp làm giảm viêm, giảm đau một cách nhanh chóng. Điều quan trọng khi áp dụng chườm đá đó là không để đá tiếp xúc trực tiếp với da mà nên sử dụng vải hoặc khăn mỏng để bọc quanh đá. Điều này sẽ giúp cho da không bị tổn thương.

Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên chườm đá khoảng 15 đến 20 phút. Đồng thời, bạn cũng nên đảm bảo rằng vùng lưng không bị lạnh quá mức vì có thể làm cho tình trạng đau lưng trở nên phức tạp hơn.

Xem thêm: Chườm đá lên mặt có tác dụng gì? | Giải đáp ngay

Nghỉ ngơi và bổ sung các chất dinh dưỡng 

Nghỉ ngơi và bổ sung các chất dinh dưỡng 
Nghỉ ngơi và bổ sung các chất dinh dưỡng

Khi gặp phải tình trạng đau lưng khi tập aerobic thì việc nghỉ ngơi và bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách có thể giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nghỉ ngơi là cách hiệu quả nhất để cho phép cơ thể của bạn được hồi phục. Nếu bạn đang trải qua một cơn đau lưng khi tập aerobic, nghỉ ngơi sẽ giúp lưng của bạn không bị căng thẳng, giảm bớt áp lực lên đĩa đệm và các khớp xương của lưng.

Khi tập aerobic, cơ thể của bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Việc bổ sung chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và protein sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, nâng cao hiệu suất tập luyện. Bạn nên xây dựng chế độ ăn cân cân bằng và đa dạng, tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu protein, rau quả, hạt và chất béo không no.

Tập những bài tập nhẹ vừa sức 

Tập những bài tập nhẹ vừa sức 
Tập những bài tập nhẹ vừa sức

Tập những bài tập nhẹ vừa sức khi mới bắt đầu tập đem lại rất nhiều lợi ích.

  • Giúp tránh chấn thương: Khi tập các bài tập này, cơ thể bạn sẽ được làm nóng dần dần và thích nghi tốt hơn với các bài tập nặng dần. Điều này sẽ làm giảm đang kể tình trạng đau lưng khi tập aerobic của bạn
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nếu bạn tập các bài tập nhẹ vừa sức đồng nghĩa với việc bạn đang làm tăng khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tới các cơ quan và mô trong cơ thể, làm tăng cường sức khỏe tim mạch
  • Tăng cường sức mạnh và sức bền: Bài tập giúp làm tăng cường khả năng hoạt động và nâng dần sức bền của cơ thể. Từ đó, giúp cơ thể được khỏe mạnh và tình trạng đau lưng được đẩy lùi

Khởi động kỹ trước khi tập 

Khởi động kỹ trước khi tập 
Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động là bước trung gian, chuyển cơ thể của bạn từ trạng thái nghỉ dần dần thích nghi với cường độ bài tập. Nếu khởi động kỹ, nhịp tim của bạn sẽ được tăng lên một cách từ từ, lượng oxy cung cấp cho cơ thể cũng được tăng, máu vận chuyển đến cơ bắp được diễn ra liên tục. Từ đó, sẽ làm giảm các nguy cơ bị tổn thương.

Chú ý thực hiện đúng động tác khi tập 

Chú ý thực hiện đúng động tác khi tập 
Chú ý thực hiện đúng động tác khi tập

Khi luyện tập aerobic, nếu bạn thực hiện đúng các động tác thì hiệu quả đem lại sẽ rất cao. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn tránh xa được tình trạng chấn thương.

Tập aerobic bị đau lưng bao lâu thì khỏi ?

Tập aerobic bị đau lưng bao lâu thì khỏi
Tập aerobic bị đau lưng bao lâu thì khỏi

Thời gian để phục hồi hoàn toàn tình trạng đau lưng khi tập aerobic là khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Nếu đau lưng nhẹ thì chỉ cần áp dụng biện pháp nghỉ ngơi, chườm đá, dùng thuốc giảm đau, tập thể dục nhẹ nhàng thì sau 1-2 tuần sẽ khỏi.

Nếu đau lưng nghiêm trọng, bạn cần đến thăm khám bác sĩ và để được điều trị đúng cách. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nghỉ tập luyện cho đến khi đau lưng phục hồi hoàn toàn.

Tập aerobic đúng cách sẽ mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu bạn không tập đúng cách, bạn sẽ mắc phải tình trạng tập aerobic bị đau lưng, gây cảm giác khó chịu. Hy vọng rằng bài viết phía trên đã giúp bạn giải đáp được các thắc mắc về nguyên nhân chính gây nên tình trạng này.