Đau nhức cổ khi thức dậy là tình trạng phổ biến mà ai cũng sẽ gặp phải khi ngủ không đúng tư thế. Xem ngay 7 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy dưới đây để khắc phục ngay nhé.
Mục Lục
Nguyên nhân đau cổ khi ngủ dậy
Tìm hiểu chính xác nguyên nhân sẽ giúp tìm được giải pháp khắc phục tình trạng đau cứng khớp cổ mới xác chính xác nhất. Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng như:
Ngủ sai tư thế
Tư thế ngủ sai là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng ê đau, cứng cổ khi thức dậy. Nếu bạn nằm sấp, cổ vẹo sang bên trong nhiều giờ liền sẽ khiến không chỉ cổ mà cả lưng sẽ bị cứng, khó khăn khi cử động cổ khi thức dậy.
Dùng gối kê đầu không phù hợp
Gối là vật dụng tiếp xúc trực tiếp và nâng đỡ cổ bạn khi ngủ. Vì vậy nếu bạn chọn sai kích thước cũng như chất liệu gối sẽ khiến cổ bạn có nhiều triệu chứng không thoải mái, trong đó có chứng đau cứng cổ khi thức dậy.
Chuyển động đột ngột khi ngủ
Những chuyển động đột ngột trong khi ngủ như lật người, ngồi dậy bất ngờ, khua tay chân,… có thể làm căng cơ vùng cổ vai gáy. Bên cạnh đó, các trạng thái ngủ trằn trọc hoặc lo lắng thái quá cũng khiến cơ tại một số bộ phận như cổ, gáy, hông eo bị ê mỏi, đau nhức.
Kích ứng cơ do vận động mạnh
Đau vai gáy còn xuất hiện khi cơ thể có những vận động quá sức, vận động mạnh có tác động đến vùng cổ vai gáy như: cúi vác đồ, chơi thể thao,…
Các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy nhanh chóng
Tuyệt đối không bẻ hay vặn cổ mạnh
Nhiều người có thói quen bẻ hay vặn mạnh cổ để giúp cổ dễ chịu hơn. Nhưng đây chỉ là mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy đem lại cảm giác dễ chịu tạm thời chứ không hề có tác dụng lâu dài. Mà việc này thực hiện thường xuyên có thể làm giãn dây chằng ở cổ khiến vùng cổ gần trở nên yếu ớt. Về lâu về dài có thể tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, viêm cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm cổ.
Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng cách mát xa cho cơ cổ
Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng cách massage nhẹ nhàng tại vùng cổ sẽ giúp cơ bớt căng và giảm đau lại. Vào sáng sớm khi cổ có dấu hiệu đau nhức bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng bằng tay theo hình vòng tròn để giúp các cơ được thả lỏng dần ra.
Chườm lạnh cho cơ cổ
Chườm lạnh sử dụng hơi lạnh làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị đau từ đó làm chậm quá trình sưng viêm tại vị trí chườm. Đây là phương pháp gây tê giúp giảm đau hiệu quả.
Cách trị đau cổ khi ngủ dậy bằng chườm nóng
Nguyên lý của mẹo chữa đau đau cổ khi ngủ dậy bằng chườm nóng gần như đi ngược lại với chườm lạnh. Chườm nóng sẽ làm giãn mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu tại vùng đau và căng cứng. Bên cạnh đó, hơi nóng còn có công dụng điều hòa thần kinh giúp cảm giác đau thuyên giảm đáng kể.
Thực hiện nhẹ nhàng các bài tập giãn cơ cổ
Để vùng cơ và khớp cổ được linh hoạt dẻo dai hơn bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cổ cơ bản như: giãn bả vai, nghiêng cổ, ngửa cổ,… Các động tác này sẽ giúp vùng cơ cổ giãn ra, không còn căng cứng, đau nhức nữa.
Sử dụng dầu xoa bóp để chữa đau cổ khi ngủ dậy
Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm dầu xoa bóp từ thảo dược giúp làm nóng, đả thông mạch máu tại vùng đau nhức. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng dầu gió vừa giảm đau nhức vừa giúp thư giãn đầu óc giúp tinh thần thoải mái hơn.
Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng cách bấm huyệt cho cơ cổ
Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng phương pháp bấm huyệt được đánh giá là mẹo trị đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả không cần sử dụng thuốc. Phương pháp này dùng lực từ các ngón tay tác động đến các huyệt vị, đả thông tuần hoàn máu, giải ứ trệ, giúp khí huyết lưu thông từ đó giúp vùng cổ vai gáy khỏe mạnh, không đau nhức.
Cách phòng tránh đau cổ khi ngủ dậy
Sử dụng gối mềm phù hợp với cổ
Khi ngủ, gối là vật nâng đỡ bảo vệ vùng cổ gáy cả đêm. Vì vậy hãy chọn loại gối phù hợp để nâng niu giấc ngủ của bạn, loại bỏ đau nhức cổ vai khi thức dậy. Gối ngủ có quy cách chuẩn thường cao 8 - 15cm và dài khoảng 60cm, rộng 30cm. Nên chọn các gối có chất liệu êm ái, mút hoạt tính dễ chịu.
Chú ý tư thế khi ngủ
Ngủ sai tư thế không chỉ gây đau nhức cổ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chung của cơ thể. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa hãy đặt thêm một chiếc khăn nhỏ dưới cột sống cổ duy trì tư thế ngủ thoải mái. Nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng thì nên kê thêm chiếc gối ở giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống thẳng hàng. Đặc biệt lưu ý, không kê gối quá cao so với đầu để ngăn tình trạng cứng cổ, đau nhức khi thức dậy.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Để phòng tránh đau cổ khi ngủ dậy bên nên hình thành một số thói quen tốt sau:
- Không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trong thời gian quá lâu
- Không ngồi một tư thế với thời gian quá lâu
- Không để cổ vai gáy tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng
- Tránh gập vai cúi cổ quá lâu
- Không bê vác quá nặng bằng vai
Qua những chia sẻ trên, nhipsongkhoe hy vọng bạn đã bỏ túi cho mình một vài mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hữu ích để khắc phục tình trạng đau cổ khi thức dậy. Đừng quên đón chờ các bài viết sức khỏe hữu ích tiếp theo từ chúng tôi nhé.
BÀI VIẾT HỮU ÍCH